Господа водители находясь за рулем, мы ведем отнюдь нездоровый образ жизни и вот букет болячек, с которыми вы рано или поздно столкнетесь, прямо не выходя из любимого авто.
1. Заболевания позвоночника и органов малого таза из-за длительного сидения за рулем, отчего происходит застой кровообращения в малом тазу ( радикулиты, остеохондрозы, геморрой и простатит).
2. Заболевания связаных с повышенной эмоциональной нагрузкой. Не верьте тем, кто говорит, что за рулем отдыхает. На самом деле, человек, его нервная система находятся в постоянном напряжении, что становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. У водителей часто наблюдаются сбои сердечного ритма, гипертония, инфаркты.
3. Болезни желудочно-кишечного тракта, связанные с нерегулярным и неполноценным питанием во время работы. Но это больше удел водителей-профессионалов, нежели любителей.
Что делать, чтобы не допустить появления этих болезней и тем более перехода их в хроническую форму?
Как банально это не звучало, но в первую очередь разнообразить физические нагрузки!
Чтобы не перенапрягаться в машине, врачи предлагают автомобилистам заниматься гимнастикой прямо за рулем, останавливаясь примерно каждые 1,5-2 часа.
Комплекс специальных упражнений, разработанный специально для водителей-дальнобойщиков, по мнению ученых, весьма полезен и для обычных городских «всадников».
Он состоит из трех частей, направленных на то, чтобы снять утомление с рук, плечевого пояса и глаз.
Особое внимание уделяется «гимнастике бодрости» - серии упражнений, которые нужно делать, чтобы не уснуть за рулем.
Ведь часто при однообразном движении на ровных участках дороги водитель утомляется настолько, что на несколько секунд засыпает - возникает «окно» в сознании, явление, которое медики называют «слепым пятном бдительности».
В общем, остановитесь на обочине и попробуйте снять усталость с самых проблемных «водительских» зон. Выполняйте ее регулярно – и типичные «водительские» проблемы обойдут вас стороной!
Гимнастика водителей
Плечевой пояс и руки
1. Круговыми движениями пальцев обеих рук 1-2 минуты энергично растирайте плечи, затем основание шеи, после этого - заднюю часть шеи и область вокруг ушей.
2. Потрите кисти рук одна о другую, как будто умывая их.
3. Разомните каждый палец, начиная от ногтя.
4. Повращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
5. Сжимайте-разжимайте пальцы в кулаки.
6. Уприте большой палец в ноготь указательного и с силой разомкните кольцо, как при щелчке. То же повторите и с другими пальцами.
Глаза
1. 5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцыв вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Снова смотрите вдаль. Повторите серию 8-10 раз.
2. 15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
3. На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5-10 секунд. Повторите серию 5-7 раз.
4. Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Теперь откройте глаза, отдохните 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
5. Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 3-5 секунд. Повторите серию 3-5 раз.
«Противосонная гимнастика»
1. Отодвиньтесь от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Затем уроните голову вперед и расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
2. Напрягите мышцы левую руку, левую ногу и левую сторону тела. Удерживайте напряжение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Теперь выполните упражнение с правой частью тела. Повторите серию 2-3 раза.
3. Правую руку положите на пояс, левую - на затылок. 7-10 секунд наклоняйте голову вперед, давя рукой и сопротивляясь шеей. Затем опустите руки и расслабьте мышцы на 7-10 секунд. Теперь выполните упражнение с левой рукой на поясе и правой – на затылке. Повторите серию 3-4 раза.
Профилактика водительских заболеваний
Правильная посадка за рулем не мене важна чем водителская гимнастика.
Во время сиденья за рулем ваша голова должна упираться в подголовник, а поясница касаться сиденья. Откидываться назад или разваливаться на сидении во время поездки не следует. При этом ноги должны доставать до педалей в согнутом состоянии.
Чтобы у вас не появились проблемы с позвоночником, лучше всего для дальних поездок надевать корсет или положить на сиденье роликовые массажные накидки. Они помогут расслабить мышцы спины и избежать проблем с позвоночником
Чтобы избежать ОРЗ ОРВ, соблюдайте правила пользования автокондиционером, не открывайте окна в прохладную погоду, избегайте сквозняков и укрепляйте иммунитет.
Чтобы предотвратить проблемы с сердцем, проанализируйте свое состояние за рулем. Не нужно раздражаться и махать кулаками, если кто-то нарушил правила дорожного движения или не уступил вам дорогу. Смотрите на хамство водителей и постоянные пробки, как на неизбежное зло, с которым пока приходится только смириться.
И конечно же побольше двигайтесь, активный отдых, спорт, и хорошее настроение и помните- "Здорвые водители в булочную на машинах не ездят.
